Päivä 17. ja yöllinen päivitys

Huh! Melkein säikähdin etten ehdi ollenkaan kirjoittamaan yövuorossa, onneksi tälleen klo 5.30 vielä ajatus kulkee että pystyy jotain kirjottelemaan. Sain siis ratkaistua yöllisen ruokaongelmani, laskin yölliset syömiseni lauantain kaloreihin ja syömisiini koska samoilla silmillähän tässä mennään. Tältä näyttää lauantain ruokailut:

Eli toi iltapalahan oli ihan hyvä, rahkaa ja ruisleipää lisukkeineen :) Kaloritkin on hyvät!

Huomenna (eiku siis tänä) kyllä pakko pyytää pk käymään kaupassa, koska mun vakio Bonjourin tuorejuustot on loppu! Oon joutunut kotona käyttämään nyt sellasta margariinia kuin Ingmariini (normaali suolainen). Sitä ei löydy kiloklubin vaihtoehdoista, mutta vastaava kalorimäärään verraten löytyy. Tuossa Ingmariinissa on nimittäin 680kcal/100g, eli aivan v*tusti! Katselin, että kun ensi kerralla valitsen Bonjourin kevyt tuorejuuston, esim. ruohosipuli, niin siinä taitaa olla vähän eri lukemat eli n. 150kcal/100g. Ihan hullua, että mulla kertyy aamupalalla pelkästä levitteestä 116kcal... Ei sillä, onhan se ihan perkeleen hyvän makusta, mutta tosta on niin helppo karsia kaloreita etten kyllä viitsi päivittäisiä, jo muutenkin välillä vähäiseltä tuntuvia kalorimääriä tuhlailla johonkin hemmetin margariiniin.


Ja muuten, kun lueskelen kaikkien ihanien laihdutustovereiden blogeja, joissa ihmiset hehkuttavat kivoja salitreenejä, niin mulla alkaa olla ihan hullu ikävä päästä salille!! Muistan kyllä sen fiiliksen minkä saa, kun vetää jalkaprässillä kovilla painoilla, tai kun pumppaa hauiksia hullun kiilto silmissä. Ja se, kun pystyy aina vaan tekemään kovemmilla painoilla! Mäkin haluan salille. Miksi sinne on niin vaikea mennä?

Oon aloittanut salilla käynnin n. 14 vuotiaana ja koen, että mulle salitreeni on jo tosi tuttua hommaa, eli kyse ei todellakaan ole kokemattomuudesta eikä siitä, etten kehtaisi/uskaltaisi mennä salille. Kun menen salille, mulla on selvät sävelet mitä siellä teen ja osaan käyttää laitteita oikein jne. Vaikka ei saisi vertailla, niin ystäviini nähden mulla on aina ollut suurimmat kiekot tangoissa ja muutenkin lihasvoima on ollut mulla aina hyvä, eli treenaaminen ei ole senkään puoleen ongelma että kokisin olevani siinä huono. Mutta kun olen viimeksi käynyt salilla kesällä, niin nyt sinne on ollut kamalan vaikea mennä uudestaan. Tänään itseasiassa kysyin pk:lta, että millos lähdetään salille, hänkin on siis kokenut salitreenaaja mutta viime kerrasta on hänelläkin se puoli vuotta.

Tämä sohvaan juuttunut tarvitsee potkun persuksille, auttakaa!! :D

Päivä 16.

Perjantai mennyt kaloreiden kanssa tuskastellessa. Töissä halusin ottaa pienen kakkupalan ja päivälliseksi söin töissä älyttömän hyvää lohikeittoa, joka oli aikas makoisaa (eikä varmaan kauheen terveellistä kun oli jotain koskenlaskijalla maustettua).
Illalla sitten tyypilliseen tapaan olin nälkäinen kun pääsin kotiin, vaikka olin syönyt töissä iltapalaa. Mulla on todellinen ongelma näiden iltavuoropäivien kanssa, koska herään joskus 11.00 aikaan ja meen töihin viimeistään klo 14, niin lounas jää aina syömättä! Sitten olen tietenkin iltaisin nälkäisempi kun päivällä olen syönyt vähemmän. Perjantain kalorisaldo siis 1937kcal. Ja vaihteeksi ruokapäiväkirjaa:

Söin siis illalla sen "lounaan", eli ohrasuurimoa, broileria, raejuustoa ja vihanneksia. Olihan tuo kyllä aika vähä energistä ruokaa loppujen lopuksi, en käynyt esim. mässäämään leivän kanssa joten ihan OK ratkaisu kai.

Yövuorot ja laihdutus

Tänään siis pitäisi kömpiä yhdeksän jälkeen illalla yöksi töihin. Normaalisti kävisin tänään nukkumaan siinä klo 00-01 paikkeilla, mutta joudun valvomaan about klo 7.45 asti sunnuntai aamuun.

Olen pähkäillyt, että mitäköhän kroppani tykkää siitä, kun pyöräytän unirytmit sekaisin? Aion heräillä sitten sunnuntaina joskus klo 16 pintaan, koska menen vielä toiseksi yöksi töihin. Maanantaina aamuna kun yövuorot on takana, käyn nukkumaan n. Klo 7.30 niin herätyskello pärähtää klo 12.00, jotta saan unirytmin käännettyä takaisin. Olen siis maanantaina totaalisen väsynyt ja joskus myös sekava :D Tämä kaikkihan on todella terveellistä ja kroppa kiittää, kun nukun ja syön miten sattuu :D

Tuota ruokapuolta olen miettinyt ja etenkin ruokailujen ajoitusta. Päivällä syön tietenkin normaalisti, mutta normaalista poiketen syön myös yöllä ruokaa. Sitten huomenna heräilen unilta neljän aikaan iltapäivällä ja syön "aamupalan" joskus klo 17. Mielenkiinnolla odotan, miten kaksi yövuoroa näkyy ensi kerralla kun käyn vaa'alla viikkopunnituksessa.

Toivottavasti on rauhallinen yö tulossa, jotta ehdin kirjoitella blogia yön pimeinä tunteina :) nyt kun klo on 12.46, voisin nousta sängystä ja keittää "aamu" kahvit. Yritän siis aina ennen yövuoroa nukkua mahdollisimman pitkään ja loikoilla sängyssä herättyäni, koska en osaa nukkua enää ennen töihin lähtöä.

Ihanaa lauantaita kaikille! ♥

Päivä 15.

Tänään tuli pyöräytettyä klo 12-21.30 työpäivä, onneksi ekat kolme tuntia meni työpaikan ulkopuolella joten ei tuntunut niin pitkältä päivältä sitten :) Mulla kyllä on harvemmin ihan perus 8h työpäiviä, useimmiten 9h. Käytiin tosiaan kahvitauolla sellaisessa aivan ihanassa kahvilassa, jonka nimesinkin synninpesäksi. Siis aivan hullun törkeen hyvännäkösiä leivoksia, kakkuja, piirakoita jne. jne.! Kiva, että tuossa paikassa tulee jatkossa käytyä pakostikin kahvilla kerran kuussa :D Itse otin kahvin kaveriksi liha-riisipiirakan, mikä ei siis varmasti ollut terveellinen mutta parempi vaihtoehto kun joku kakkupala tms.

Kaloreita kertyi tänään 1421kcal. Jotenkaan en jaksa laittaa sitä ruokapäiväkirjaa joka päivä esille, kun aamu-ja iltapala oli sitä perus ruisleipää kipparilla, lounaan jo mainitsinkin ja päivällinen oli töissä jotain jauhelihakastiketta ja perunaa? Salaattia en edes töissä saanut (koska joku idiootti oli jälleen unohtanut tehdä mulle porkkanattoman salaatin, jolle olen siis allerginen) niin huitaisin sitten "salaatin" korvikkeeksi yhden tomaatin, jota metsästin ympäri taloa :D Jälkkäriksi oli vaniljajäätelöä, jota otin pikku pikku palasen ;)

Nyt nukkumaan, että jaksan mennä huomenna taaaaaaas iltavuoroon :D Onneksi tykkään työstäni, mutta toisinaan se on aivan helvetin rankkaa ja kuormittavaa. Onneksi myös äärimmäisen palkitsevaa :)

Öitä <3

VIIKKORAPORTTI 2.

Taas on viikko pyörähtänyt! Kaksi viikkoa uutta elämää takana ja voin kertoa, että nyt alkaa nostaa päätään Se, kenet olen ennenkin tavannut, nimeltään Herkkuhimo. Kuten ennenkin, eka viikko menee kuin siivillä, mutta jo toisen viikon aikana täytyy asennoitua muutokseen syvemmin. Jokainenhan pystyy tekemään viikon verran mitä tahansa, mutta todelliset, pitkäaikaiset muutokset eivät ole niin näppärä juttu. Muutosta on oikeasti haluttava, jotta puhtoisella tiellä pystyy pysymään pidemmän päälle. Mietin vaan, millaista tämä on vaikka kuukauden päästä? Vai olenko silloin jo alkanut paremmin sisäistämään asiaa ja ruokatavat sun muut alkavat tuntumaan enemmän rutiininomaisilta? Kuinka kauan kestää, että pystyn OIKEASTI oppimaan uusia tapoja ja pääsemään vanhoista eroon? Tiedän työni puolesta, että isot elämänmuutokset ja etenkin elämäntavat eivät iskostu ihan tosta noin vaan ihmisen päähän. Täytyy antaa itselle aikaa ja myös kestää kompastuskiviä, joita jokaisen kohdalle sattuu aina tietyin väliajoin. Mottoni kuitenkin on, että ÄLÄ LUOVUTA VAIKKA MIKÄ OLISI! Eikä saa lannistua, jos homma ei etene toivotulla tahdilla..

Vaaka näytti tänään siis 81,9kg, eli viikossa paino on tippunut -0,4kg. En ole tuloksesta lainkaan yllättynyt, koska viikonloppu meni juhliessa ja siitä toipumisessa. Katsotaanpa vähän viime viikon kaloreita:

• to 1486kcal
• pe 3064kcal (läträyspäivä)
• la 1585kcal
• su 1511kcal
• ma 1626kcal
• ti 1526kcal
• ke 1491kcal

...ja energiavajeet tällaisia:

• to -611kcal
• pe +809kcal
• la -522kcal
• su -588kcal
• ma -479kcal
• ti -567kcal
• ke -598kcal

Yhteensä energiavajetta kertynyt -2556kcal. Jos 7000kcal vastaa 1kg pudotettua kiloa, niin sen perusteella painon olisi pitänyt tippua 0,36kg, eli pyöristettynä 0,4kg :D Kyllä toi matikka toimii ainakin mun kohdalla. Kyllä väkisinkin kelailee, että jos harrastaisin sitä liikuntaa ja söisin samoin kuin nyt, niin mikä olisi silloin viikoittainen tulos? Jaa-a...

Yhteensä kahden viikon aikana paino pudonnut -2,5kg. Viime viikolla arvioin, että nesteiden jälkeen painoa olisi tippunut energiavajeen perusteella 0,6kg, ja tällä viikolla siis 0,4kg. Ei siis ihan huono, koska tällä viikolla oli tuo juhlimispäivä.


Tulosta siis syntyi, jatketaan vielä paremmalla otteella eteenpäin!! :)

Päivä 13. ja 14.

Heipparallaa!

Ilmoitan heti eilisen ja tän päivän kalorit niin päästään asiaan:

eilen: 1526kcal
tänään: 1491kcal

Eilen kirjoittelinkin toisen bloggaajan sivulle siitä, kun muut mättää herkkuja naamariin ja itse pureskelet porkkanaa (ainakin näin kiteytettynä). Poikaystäväni on oikea herkkusuu mutta yksi niistä onnekkaista, jotka voivatkin syödä mitä tahansa ja kuinka usein tahansa. SE ON VÄÄRIN! Hän siis söi eilen makkaraperunat ja sipsejä illalla, kun itse väsäsin kynsin hampain kanasalaattia.

Tänään hän halusi väkisin hakea mäkkäristä ruokaa. Hän halusi jonkun super herkullisen kanahamppari aterian (plussakoossa, niinkuin aina). Minä pyysin kultaa ajamaan hetkeksi mäkkärin parkkipaikalle, jotta ehdin laskea kaloreita ja surffailin mäkkärin nettisivuilla valitsemassa sopivinta sapuskaa. Toivoin saavani ottaa kanasalaatin (290kcal + salaattikastike 40kcal) lisäksi edes juustohampparin, mutta ihan totta, siinä kuivassa käntyssä on vähän yli 300kcal! Totesin, että väsään itse salaatin lisäksi kotona ruisleipää. Olen kyllä tyytyväinen tuohon valintaan :)

Illalla katselin sitten, kun poikaystäväni vielä söi antaumuksella eilisen päivän sipsin rippeitään. Kysyinkin siinä vaiheessa ääneen "miks sä saat syödä noita mutta mä en?" :D Lopulta löysin itseni keittiöstä pilkkomassa kurkkua ja ajattelin "mä en halua olla lihava, mun on pakko onnistua tässä". En ole ennen ajatellut moista tuollaisessa tilanteessa.

On yllättävän haastavaa päästä vanhoista tavoista eroon. Ennen olisin vapaapäivänä ajatellut herkuttelevani illalla ja syöväni jotain epäterveellistä. Voisinkin luetella, mitä kaikkea olisin ennen syönyt herkuttelupäivänä:

• päivälliseksi pitsaa, esim. kinkku ananas aurajuusto kebab. Siihen kylkeen alkusalaatti perunasalaatilla jne. "terveellisellä"
• sipsipussi (molemmille omat), ehkä dippiä sipsien kanssa. Ehkä max. puolet sipseistä olisi huvennut?
• limpparia, mieluiten pepsiä
• hyvässä lykyssä jotain karkkeja, jumbo pussi tms.

Nyt en voikkaan tehdä niin! Huomenna on kulunut kaksi viikkoa diettailua ja nyt kun ajattelen, niin ennen olen näihin aikoihin ratkennut johonkin syöpöttelyyn. En kuollakseni halua kokea samaa tällä kertaa. Positiivista oli muuten, kun seisoskelin kassajonossa tänään. Huomasin vieressäni hyllyssä jotain karkkipusseja ja suklaapatukoita ja ajattelin heti, että voi vitsi tollasta tekisi mieli, MUTTA heti tuon ajatuksen jälkeen tajusin, että siitä seuraisi aivan järkyttävä mielipaha ja epäonnistunut fiilis. Jos jätän herkut hyllyyn, niin illalla koen olevani aivan järjetön voittaja, kuka selvisi kaikista himoista mitä päivä toi tullessaan. Sitä fiilistä kun ei voita mikään. Karkit tosiaan jäivät hyllyyn, ja nyt on hyvä fiilis! :)

Alan nyt kyllä tajuamaan, että se liikunnan harrastaminen auttaisi kummasti painonpudotuksessa. Salin jälkeen ei myöskään tee ikinä mieli mitään epäterveellistä, eli senkin puoleen se pitäisi mut paremmin erossa noista herkkuhimoista. Kai olen kehittänyt itselleni jonkin asteisen riippuvuuden, koska epäterveellisestä ruuasta on niin työlästä pysyä erossa? Jos ruuan suhteen minulla ei olisi mitään ongelmaa, niin olisinko 20kg ylipainoinen? Tuskin! Pitää miettiä tätä asiaa tarkemmin, vaikken sano että se mikään uusi ajatus olisikaan. Olen kyllä jo jokusen vuoden ajatellut, että ihan kaikki tän mun syömisen kanssa ei ole kohdallaan.


Olipa selkeä päivitys, kertoo varmaan mun tän hetkisistä epäselvistä ajatuksista :D Mutta hei, kalorit on kohillaan eiliseltä ja tältä päivältä! Ehkä huomenna kun on punnituspäivä, niin vaaka näyttää vähän pienempää lukemaa kuin viime viikolla?


kuva: http://jsgilbert.com/when-good-pizza-goes-bad-what-do-you-do.html

Päivä 12. ja illan herkkuhimot

Illat ovat mulle kyllä oikea kompastuskivi. Tuli hirveät syömishimot ja mietin miten selviän siitä. Olin syönyt jo tasan 1500kcal iltapala mukaanlukien, mutta jotain teki mieli syödä. Onneksi jääkaapissa oli salaattitarvikeet, joista väsäsin 124kalorin salaatin :D kaloreita kertyi siis yht. 1624kcal.

Tässä ruokapäiväkirjaa:

Aamupala
Ruisleipää  tuorejuustolla, kipparijuustolla, metukalla
Kahvia

Lounas
Ohrasuurimo
Broileri
Wokkivihannes
Raejuusto

Välipala
Kahvi

Päivällinen
Lohilaatikko
Salaatti
Maito
Ruisleipä, oivariini, juusto

Iltapala
Sama kuin aamupala ilman metukkaa ja kahvia

Iltapala vol. 2
Kanasalaatti


Ei haitannut niin paljon tuo eksta iltapala koska se oli sentään fiksu veto! :)