VIIKKORAPORTTI 12.

Eikös tuo 12.vk oo aina jonkinlainen raja? Kun aina puhutaan "kuinka sekin pudotti painoa 12 viikon aikana, kun se noudatti sitä 12 viikon ohjelmaa". Nyt mäkin pääsen kertomaan, kuinka paljon minä pudotin 12 viikossa, jejee :D

Eli minä laihdutin 12. viikossa yhteensä 7,4kg! Aloituspaino 2.1 84,4kg, ja paino nyt 77,0kg. Siinä se tulos nyt on. Ja oikeasti, ei edes oo tuntunut pitkältä ajalta. Tuntuu oikeestaan siltä, että viimeisen 12.viikon aikana olen vasta opetellut laihduttamaan. Olen huomannut, että vaikka paino ei jonain viikkona tipukkaan, tai että joskus syön herkkuja tai olen viihteellä, kyllä se paino silti putoaa kunhan jaksaa odottaa ja pysyä ruodussa. Kunhan ei vaan heitä hanskoja tiskiin ja ajattele, että taas epäonnistuin ja turha tässä on edes yrittää, läski mikä läski. Eihän sellaisella asenteella pääse mihinkään, en minä ainakaan ennen päässyt.

Paino lähti viimeisen viikon aika -0,4kg. Paino siis tällä hetkellä tasan 77kg. Vähän pettynyt olen tulokseen johtuen varmaan siitä, että paino on käynyt tällä viikolla 76,6kg ja jopa 76,4kg. Edeltävien vapaapäivien aikana mulla on ollut ruokailurytmit hiukan hakusessa, olen syönyt päivällistä joskus klo 20.00 aikaan ja vielä on joutunut syömään iltapalan, jotta kalorit eivät jäisi liian vajaiksi. Tohdin siis hiukan epäillä, että jos olisin syönyt normaalisti (päivällinen n. klo 17 ja iltapala klo 20.00) niin paino voisi olla hiukan pienempi? Toisaalta se nyt on ihan sama, jossittelut eivät auta :D

Tässä (ylläripylläri) viikon kalorit ja kalorivajeet:

• to 1617kcal, -585
• pe 1884kcal, -345
• la 1094kcal, -1056
• su 1447kcal, -738
• ma 1631kcal, -543
• ti 1596kcal, -575
• ke 1522kcal, -642

Ja liikunnat:

• to -
• pe kyykyt 180
• la kyykyt 185. Kuntosali 40min (244kcal) ja juoksu 40min (390kcal)
• su kyykyt 190
• ma kävely 20min (94 kcal)
• ti kävely 1h (358kcal), venyttely 15min, kyykyt 220
• ke Kuntosali 35min (228kcal), juoksu 42min (355kcal). Kyykyt 225

Ruuista saatu kalorivaje yht. -4484kcal, liikunnat mukaan (1669kcal) laskettuna kalorivaje yhteensä -6153kcal. Sen mukaan painon "olisi pitänyt" tippua 0,87kg, mutta eipäs lähtenykkään ainakaan tämän päivän punnituksen perusteella. Hölmöä sinänsä, koska viikkoon mahtui töiden määrään nähden ihan mukavasti liikuntaa. Viikonloppuna oli yövuorot, en tiedä vaikuttavatko ne kuinka paljon tähän kun kroppa menee valvomisesta kuitenkin aika sekaisin. No any way, tulos on nyt siinä. Viikon aikana tuli myös herkuteltua, kun perjantaina ostin karkkia ja jätskiä. Pääasia on, että olo on todellakin tuon 7,4kg kevyempi ja sen kyllä huomaa niin sisältä että ulkoa katsottuna :)

Kyseenalaista laihduttamista(ko)?

Tänään VIHDOIN rekisteröidyin fitnesstukku.fi sivustolle ja teimme yhdessä mieheni kanssa tilauksen. Aika hintavaa huvia tuo shoppailu tolla sivustolla :D Mukaan tarttui suunnitellusti whey-80 protskujauheet yhteensä 3kg. Makuja valittiin mansikka, vadelma sekä cookies & cream. (kertokaas mielipiteenne näistä mauista jos löytyy kokemusta!). Lisäksi hommasimme molemmille uudet sheikkerit, joiden pohjissa on proteiinijauheelle ja tableteille omat lokerot, ihan tosi kätevää! :) Pullossa on myös lukko, johon saa kätevästi avaimet roikkumaan treenin ajaksi, jälleen: kätevää!

Mutta sitten vähän innostuttiin noiden tilausten kanssa.. Sain houkuteltua mieheni ostamaan itselleen Chained Nutritionin ZMA Hardcorea (edistää normaalia testosteronituotantoa ja lihastoimintaa), ja itselleni valitsin sitten Chained Nutritionin Ripped hardcore-rasvanpolttajia..! Molemmat tuotteet olivat -50% joten saimme 2 tuotetta 1 hinnalla. Kyseenalaistan nyt kyllä tätä omaa touhuani, mutten voinut vastustaa kiusausta! Jos keltään irtoaa kokemusta noista pillereistä, niin täällä ollaan halukkaita kuulemaan niiden "tehosta" :D Voi luoja, en tiedä että uskonko edes noihin tuotteisiin, mutta kokeillaan nyt kuitenkin.. Eikä siinä vielä mitään, jos nappaan yhden tuollaisen pillerin päivässä, mutta kun syön niitä konjak-tabletteja myös ruokailujen yhteydessä! No jaa, yrittänyttä ei laiteta ja aikuisena ihmisenä saa vissiin ostaa mitä haluaa :D

Vasemmalla lihaskasvua tehostavat napit ja oikealla mun rasvanpolttajat

Eli semmoset pilleripurkit.. Huoh.. Mutta kannatti kuitenkin tehdä kerralla isompi tilaus, koska kaupan päällisiksi sain ilmaiseksi oman sheikkeripulloni (onneksi huomasin, että sen sai ilmaiseksi kun ostosten hinta ylitti 100e), 3x Star Nutritionin kauhaa (protskuille), Fitnesstukun vesipullon ja Fitnesstukku Magazinen, jejee :) Nyt vaan odotetaan, että tuotteet tulee kotiin asti, en malta odottaa!


Vapaapäiviä olen siis vietellyt ja sen puoleen olen kotona vähän kokkaillut. Lähiaikoina olen pyöräytellyt erilaisia pastoja. Käytän Torinon ruis pastaa, mikä on mielestäni maistuvaa mutta myös kuitupitoista. Tähän mennessä tässä tuotteessa on myös pienimmät kalorit muohin pastoihin verrattuna, joita omalle kohdalle on sattunut (330kcal/100g). Pastan keittämisessä en käytä öljyä mutta suolaa kylläkin.

Pastan lisäksi oon tykännyt tehdä kastikkeen, johon laitan esim. tonnikalaa/kanaa, tomaattia ja/tai tomaattimurskaa, rucolaa, valkosipulia, sipulia ja kasviksia. Tulee tosi maistuvia erityisesti kun tykkään tomaattipohjaisista kastikkeita ja reilulla kädellä käytetyistä mausteista ;) Kanan paistamiseen käytän oliiviöljyä (n. 5-10g öljyä/100g kana) ja tonnikalassa on itsessään öljy valmiina. Tässä pari kuvaa eilisen ja tän päivän sapuskoista.

Tomaattinen tonnikala-curry kasvis pasta.
Pastan raakapaino 50g.
Yht. 439kcal.

Tomaattinen broileri rucola pasta ja raejuustoa.
Oli menossa päiväykset raejuustosta niin siitä
tuo holtiton raejuuston määrä (150g) :D
Yht. 492kcal.

Kyllä tuo hyvän ruuan merkitys näkyy yleisessä jaksamisessa. En voisi kuvitellakaan, että söisin jotain super vähärasvaista tai täysin hiilaritonta höttöä. Mulle sopii parhaiten, että teen itse ruokani. Ruuan pitää olla maistuvaa, ei liian vähärasvaista ja tietysti sitä pitää olla riittävästi. Etenkin treenipäivinä (kuten eilen ja tänään) haluan myös huolehtia siitä, ettei kalorit jää liian alhaisiksi ja saan ruuasta riittävästi niin hiilareita, proteiineja kuin rasvojakin.

Saleilusta puheen ollen, jouduin tekemään itselleni tällaisen muistilistan. Mua on alkanut ärsyttää just se "Onks mulla nyt varmasti kaikki mukana??!?!" ja sit hysteerisesti kertaan päässäni "kuulokkeet on, kortti on, avaimet on,..." Joskus varmaan unohdan itseni kotiin ja kamat lähtee salille treenaamaan..

Tässä vielä tämän päivän salitreenissä poltetut kalorit ja eiliseltä koiran kanssa tehty tunnin kävelylenkki :)

Vieläköhän multa irtoais jotain juttua? No ainakin se, että huomenna on punnituspäivä jota jännitän kovasti. Eilen vaaka näytti -1kg, mutta tänään 1kg enemmän kuin eilen. Ota nyt tuosta selvää, että paljon todellisuudessa painan.. Tosin tällä hetkellä mulla on päällä paita, jota pidin viimeksi vuonna -08. Voisin väittää, että tammikuun alussa paitaa en oli ahtanut päälleni, mutta nyt se on suht siedettävän näköinen.

Näihin tunnelmiin jäädään odottelemaan illan huipentumaa, eli Jutta ja superdieetit! :)

Herkkuhetki ja sykeasiaa

Taas on koko yö aikaa lukea blogeja ja tehdä itsekin postaus :) Eilen mulla oli tosiaan herkkupäivä. Meninkin tästä hiukan sekaisin ja kun en tiennyt mitä mun tekee erityisesti mieli, niin ostin sitten hätäpäissäni kaupasta vähän kaikkea :D Ostoskoriin putosi pääsiäissuklaata, tikkari, mehujää ja bonbonin karkkipussi. Kotonta löytyi vielä 70g less fat-sipsipussi, jotka huuhtelin kurkusta alas oluella (siis vain yhdellä) :D Oli aika jännä, että vaikka herkkuja oli sinänsä paljon, niin niiden syömisen pystyi lopettamaan helposti eikä tehnyt mieli ahtaa kaikkea naamaan.

olut, less-fat sipsit 70g, mehujää, 2x pientä suklaamunaa, tikkari (ei näy kuvassa) ja 40g karkkeja= 900kcal

Sitten tuosta saleilusta. Käytiin tänään ekaa kertaa piiiiiitkästä aikaa yhdessä avokin kanssa salilla. Oli kyllä oikeesti tosi kivaa, ihanaa kun meillä on nyt yhteinen harrastus mistä molemmat tykätään :) Oli huvittavaa, kun salin jälkeen molemmat kitattiin FAST:in sheikkeripulloista protsujuomat naamariin, ennen kun hypättiin autoon :D

Oon tässä pähkäillyt noita sykealueita lähiviikkoina. Salin jälkeen mulla on ollut nyt tapana vetää 30min juoksumattoa. Ja kun mä juoksen(/hölkkään) niin mun syke on väkisinkin siellä 170-180 lukemissa. Tuntuu vain aika hurjalta lukemalta ja oon miettinyt, onko ylipäätään terveellistä pitää sykettä noin korkealla 30min ajan? Toisaalta, jaksan kyllä pitää sykettä yllä enkä ole juoksun jälkeen kuolemaisillani vaan päinvastoin. Ja paljon mielummin juoksen 30min kun kävelisin 60min. Ja kyllä, tiedän että laihduttamisen kannalta parempi treenimuoto olisi pitkäkestoinen (esim 1h) kestävä reipas kävely (kuten vaikka aamulenkki yööök!).

alkulämmitely matolla 10min, n. 40min kuntosali, 30min juoksumatto

Olen lueskellut nyt lepo- ja maksimisykkeestä ja tekisi kyllä mieli selvittää omat lukemat. Leposykkeeni on about 70-80, mutta pitää se nyt varmistaa kun sykemittarikin löytyy. Maksimisykkeen selvittäminen onkin vähän rankempaa, tänään pääsin salilla 190 lukemaan mutta jos laskee kaavalla '220 - oma ikä' niin silloin tulos olisi (parin viikon päästä) 220-24=196. TAI 'Max. syke = 208 - (0,7 x ikä)' eli n. 191. Tässä vähän tietoa sykealueista:

1. Lämmittelyalue – 50-60% maksimisykkeestä

Tämä sykealue sopii lämmittelyyn ja palautumiseen. Se on usein myös sopivin rasitustaso aloittelevalle kuntoilijalle. Pitkäkestoinen harjoittelu tällä tasolla auttaa polttamaan rasvaa, alentamaan verenpainetta ja kolesterolia. Se auttaa myös ehkäisemään rappeutumasairauksia. Myös loukkaantumisriski on tällä tasolla pieni.

2. Peruskuntoalue (rasvanpolttoalue) – 60-70% maksimisykkeestä

Harjoittelu peruskuntoalueella kehittää sydäntä ja verenkiertoelimistöä sekä parantaa elimistön kykyä käyttää hyväkseen energialähteitä. Elimistö käyttää energianlähteenä pääasiassa rasvaa. Tällä sykealueella harjoittelu on miellyttävän kevyttä lihaksille sekä verenkiertoelimistölle ja harjoitusta voi jatkaa pitkään. Harjoitus ei aiheuta kuin lievää hengästymistä, eli harjoituksen aikana pystyy puhumaan.

3. Kestävyysalue (aerobinen alue) – 70-80% maksimisykkeestä

Harjoittelu kestävyysalueella kehittää tehokkaasti verenkierto- ja hengityselimistön suorituskykyä sekä vahvistaa sydäntä. Elimistön kyky kuljettaa hapekasta verta lihassoluille ja poistaa hiilidioksidia paranee. Myös lihasvoima ja kestävyys paranevat. Energiankulutus on suuri ja elimistö käyttää energianlähteinä n. 50 % rasvaa ja 50 % hiilihydraatteja.

4. Vauhtikestävyysalue (anaerobinen alue) – 80-90% maksimisykkeestä

Harjoittelu tällä tasolle kehittää tehokkaasti verenkierto- ja hengityselimistöä ja nostaa maksimaalista hapenottokykyä. Myös elimistön kyky sietää ja prosessoida maitohappoja paranee, mikä tarkoittaa että kestävyys ja erityisesti kyky ylläpitää reipasta vauhtia pidemmän aikaa paranevat. Harjoittelu tällä tasolla on rasittavaa, lihakset väsyvät nopeasti ja hengitys on raskasta. Elimistö käyttää energianlähteenä ensisijaisesti hiilihydraatteja (85 %) mutta myös rasvaa (15 %).

5. Maksimisykealue (red line) – 90-100% maksimisykkeestä

Tämän tason treeni on erittäin intensiivistä ja useimmat henkilöt pystyvät jatkamaan harjoitusta vain hyvin lyhyen ajan. Maksimisykealueella harjoittelu soveltuu vain huippu-urheilijoille ja erittäin hyväkuntoisille ja kokeneille kuntoilijoille, joilla on lääkärin lupa harjoitella maksimisykealueella.

http://www.kuntovinkki.com/harjoitussyke-ja-sykealueet/

Eli kyllä tässä hiukan ihmetyttää, että missä sykkeissä sitä ollaan oikein paineltu. Joudunko tosiaan aloittamaan tylsän kävelyn, kun juoksun aikana syke nousee niin hirmuisiin lukemiin? Enkä kyllä ymmärrä sitä, että miten treeni ei kuitenkaan tunnu hullun raskaalta, eli todellakin pystyn pitämään tota sykettä yllä?? Yäääh.... Ehkä olisi parempi, että hommaisin itselleni sen pt:n joka voisi kertoa mulle nää asiat, ettei mun tarvitse ite pähkäillä näitä :D

VIIKKORAPORTTI 11.

Ei hitto!! Paino tänään todistettavasti 77,4kg, eli painoa lähtenyt nyt 11. viikon aikana tasan 7kg!! Aika helv*tin hyvä fiilis tällä hetkellä! :D Painoa lähti viikon aikana -0,8kg (paino viime viikolla 78,2kg) ja olen tuohon viikkotulokseen tyytyväinen. Viimeksi olen painanut 77kg vuonna 2010..! Katse on jo kääntynyt ensi viikkoon, ja ahnaasti odotan viikon päästä tulevaa tulosta, jos sitä päästäisiin jo 76kg lukemiin ;)

Tässä jälleen edeltävän viikon syödyt kalorit:

• To 1603kcal, -490
• Pe 2382kcal, +211
• La 1598kcal, -494
• Su 1400kcal, -672
• Ma 1336kcal, -769
• Ti 1509kcal, -621
• Ke 1261kcal, -829

Liikunnat:

• To Kyykyt 145
• Pe Kyykyt 150
• La Kotijumppa käsipainoilla 256kcal, kyykyt 155
• Su (illalla käsipainoilla hauiksia ja olkapäitä)
• Ma Kuntosali, juoksumatto, koiran kanssa iltahölkkä yht. n. 600kcal. Kyykyt 165
• Ti  Kyykyt 170
• Ke Kyykyt 160

Ruuista saatu kalorivaje -3663kcal. Liikunnassa poltetut kalorit mukaan laskettuna (856kcal) yht. -4519kcal, eli painon "olisi" pitänyt pudota yht. -0,64kg.

Mietin tässä, mahtaako konjak-tableteilla olla osuutta asiaan, että paino putosi nyt noinkin hyvin? Kalorit ovat pysyneet kyllä aika hyvissä lukemissa, mutta liikuntaa en ole harrastanut mitenkään suunnattomasti todellakaan. Toisaalta menkkaturvotus on myös ohi, joka voi näkyä tuossa tuloksessa. Haluaisin niin kovasti tietää tarkasti, mitä olen tehnyt oikein, jotta pääsen jatkossakin näihin tuloksiin. Toki jos jatkan samalla tavalla kuin edeltävällä viikolla, voisi sekin riittää :)

Löysin muuten tässä yksi päivä kiloklubin sivuilta yhden painopäivityksen, jonka olen tehnyt 28.5.2012. Olen sillä hetkellä (tai ainakin sinä päivänä) painanut 88,3kg. Jos siis lasken painonpudotuksen sieltä asti, olen laihtunut yhteensä yli 10kg. Voin siis olla oikeasti aika tyytyväinen itseeni, että oikeaan suuntaan olen vuosien aikana mennyt.

Oon penkonut koko kämpän läpi ja yrittänyt löytää vanhoja mittoja, joita olen kropastani ottanut. Niitä vaan ei löydy mistään, joten en nyt pääse tekemään vertailuja nykyisiin mittoihin :/ ! Oisinpa tajunnu tammikuussa ottaa mittoja... Muita juttuja kyllä löytyi, mm. vuosien -12 ja -13 alussa olin molempina vuosina päättänyt aloittaa laihduttamaan. Ja senhän jokainen voi arvata, ettei tuloksia tullut ja paino ei kummallakaan kerralla laskenut alle 80kg. Jos tänäkin vuonna olisin epäonnistunut, en kyllä tietäisi missä jamassa olisin vielä jonain päivänä tullut olemaan.

The most best news ever!

Pärisen täällä kun mikäkin :D Alustan tätä asiaa vähäsen.. Eli eilen kävin pk:n kanssa keskustelua aluksi kesälomasta ja puhuttiin, että oltais lähdössä varmaan Espanjaan tai jonnekin lämpimään. Kesälomat meillä molemmilla on siis toukokuun lopulla eli n. 9 viikon päästä ollaan ehkä reissussa. Aloin puhumaan, että mullehan tulee vähän kiire tässä ja pk ihmetteli, että mitenniin. No totesin, että kun pitäisi ehtiä laihtumaan vielä jonkin verran siihen mennessä. Noh, pk siihen "ethän sä tehnyt ennen turkin matkaakaan mitään". No enpä tehnyt en. Mutta olisin kyllä halunnut. Nyt tilanne on siis aivan eri, koska todellakin haluan tehdä "jotain" ennen lomareissua ja ylipäätään vaikken mihinkään olisi menossakaan.
No itse totesin tähän, että haluaisin että pk tukisi mua enemmän tässä mun projektissa. Päästiin yhteisymmärrykseen mm. siitä, ettei hän herkuttelisi mun seurassa. Pk ei halua aloittaa mitään diettiä eikä muuttaa ruokavaliotaan, koska hän on jo nyt hyvässä kunnossa eikä hänen tarvitse laihduttaa. Olin kuitenkin vähän apeissani sen suhteen, että kaipaisin häneltä enemmän tukea muutenkin kuin ettei hän syö sipsejä nenäni edessä. Mutta sitten yllätyinkin todella iloisesti :) Tästä pari tuntia eteenpäin pk tuli kertomaan, että hän aloittaa mun kanssa kuntosalilla käymisen! Ja arvatkaa, olenko jo viimeisen kuukauden ajan jauhanut hänelle, kuinka kiva olisi käydä yhdessä salilla. Nyt siis pk hankkii myös itselleen kuntosalille jäsenyyden, ja ruvetaan käymään yhdessä (myös aamuisin) salilla. Olen niin liekeissäni tästä!!!!

Nyt mulla on siis yhdeksän viikkoa aikaa laihduttaa/kiinteytyä niin paljon kuin mahdollista. Tämän hetkinen paino 78,1kg (BMI 30,9). Hitto kun osaisin asettaa jonkun järkevän tavoitteen painon suhteen?? Mutta mistä sen voi tietää, paljon sitä pystyy ylipäätään laihtumaan tuossa ajassa? Ihan huippua olisi, jos painaisin 70kg (tai alle) 9 viikon jälkeen, mutten tiedä onko se mahdollista.

Ehkä olisi järkevämpää asettaa tavoitteeksi tekoja, eikä lukuja. Eli tässä tavoitteeni:
1. syö mahdollisimma  terveellisesti (eikä siis ole sama asia kuin mahdollisimman alhaiset kalorit) ja
2. liiku mahdollisimman paljon.

"Mahdollisimman paljon" tarkoittaa mulle ainakin sitä, että käyn ainakin 3krt viikossa salilla. Myös koiran kanssa lenkkeily sekä tämän kuukauden kyykkyhaaste on hyvä lisä. Pari viikkoa sitten pk haki varastosta käsipainot ja penkin, jota testasin toissa päivänä, tarkoitus tehdä siis myös kotona treeniä jos salille ei syystä tai toisesta pääse lähtemään. Ei siis ole mahdollista, etten olisi "ehtinyt" salille, it's fucking stupid excuse.

Käsipainot 5kg x4, 2kg x4, 1kg x8

Tavoitteista puheen ollen, olen alkanut hahmottamaan toden teolla, millaista kroppaa mä tavoittelen. Olen niin totaalisen tympääntynyt mun löysään vatsaan ja paksuihin reisiin. Tässä listattuna asiat, jotka haluan vielä jonain päivänä saavuttaa. Ja näiden asioiden eteen haluan tehdä töitä joka päivä.

Haluan kapean vyötärön ja timmin perän

Haluan, että lihakset erottuu kun niitä jännittää (etenkin hauis- ja olkapäälihakset)

Haluan pystyä juoksemaan tunnin lenkkejä

Haluan näyttää sporttiselta

Haluan käydä useasti salilla

Haluan olla itsevarma ulkonäöstäni ja ylpeä kropastani

Haluan, että mulla on hyvä kunto

Haluan käyttää kaikenlaisia vaatteita samalla tietäen näyttäväni hyvältä
Haluan olla terve

Mua ihan ärsyttää, etten oo tajunnut tätä aikaisemmin. Jotenkin olen vain hissutellut ja mennyt liikaa mukavuusalueella. Haluan uskaltaa asettaa myös kovia tavoitteita. Haluan tietää, mitä kohti olen menossa enkä seilailla epätietoisena. En varmaan aluksi uskaltanut laittaa mitään sen tarkempaa tavoitetta tai miettiä mitään unelmakroppia, koska en ehkä ollut riittävän varma siitä, että pystyisin niitä saavuttamaan. Nyt tiedän, että pystyn vielä saavuttamaan koviakin tavoitteita, onhan moni muukin siinä onnistunut!

Tällä hetkellä koen kroppani vielä aika kehnoksi. Paljon on tehtävää, että pääsen lähellekkään sellaista vartaloa, missä olisin tosi tyytyväinen. Haaveilen kapeasta vyötäröstä ja sopivan lihaksikkaasta kropasta. Lättänä perse ei ole hyvä juttu, vaan pitää olla muotoja. En halua olla mikään laiha&löysä, vaan sen näköinen, että salilla on käyty. Se on vaan niin pirun hyvännäköistä!

Tähän "unelmakroppa" tavoitteeseen en tule pääsemään pelkällä liikunnalla, vaan myös ruokavaliota on fiksattava. Kotona mun on helppo tehdä ruokien suhteen hyviä valintoja, mutta töissä en. Olen miettinyt tuota mun työpaikkaruokailuani, että alkaisin kantamaan omat eväät myös töihin. Hommahan on mulle tuttua entuudestaan, ja kyllähän esim. superdieettiläisetkin joutuvat raahaamaan eväitä joka paikkaan, joten miksi en minäkin? Ongelma tosin on, että joutuisin sitten kaikille selittelemään, että miksi en syökään enää työpaikan safkoja, mutta väliäkös sillä. Kun teen kotona ruuat valmiiksi, pystyn luonnollisesti vaikuttamaan siihen mitä syön enkä silloin söisi liikaa. Töissä on ruokana milloin mitäkin ja tosi useesti jälkkäreitä, jotka ovat turhia mulle. Vähän joutuu tinkimään mukavuudesta, mutta kuka nyt on väittänytkään että tällaiset projektit olisi helppoja.

Tavoitteista puheen ollen, meinaan ottaa vielä tatuoinnin tästä koko projektista kunhan pääseen johonkin kilotavoitteeseen (esim. -20kg). Haluan muistaa joka päivä sen, etten palaa enää entiseen. Vielä en enempää kerro tästä tatska hommasta enempää, mutta se on yksi mun palkinnoista sitten, kun se on ajankohtaista :)


Olisi mahtavaa, jos voisin kirjoittaa tätä blogia julkisesti omalla nimelläni. Valitettavasti se ei onnistu mun töiden vuoksi. Ajatuskin karmii, että joku googlaisi nimeni ja pääsisi lukemaan näitä mun kirjoituksia :D Eli se haave jääköön haaveeksi.

Nyt siis sotasuunnitelma on seuraavanlainen:

• lisää liikuntaa (myös matalatehoista liikuntaa eli mun tapauksessa lenkkeilyä), 
• joka päiväinen tsemppaus siitä, mitä olen tekemässä ja mitä kohti olen menossa. 
• Se motivaatio pitää riittää siihen, etten himoitse sohvalle jäämistä silloin, kun pitäisi lähteä liikkeelle.
• Kalenteriin on merkattava etukäteen, milloin menen salille.
• Ruokailujen suhteen sopiva ruokailurytmi ja hyvä ruokavalio.
• Riittävä vedenjuonti myös töissä.    

NO ANY FUCKING EXCUSES!!

Toinen kuukausivuodatus

Tämä tulee niin jälkijunassa että ihan hävettää... -_-'' Mutta pakko kuitenkin katsoa taaksepäin ja miettiä, mitä toisena kuukautena oikein tapahtui tämän projektin suhteen. Paino oli tippunut helmikuun loppuun mennessä 5,7kg, ja helmikuun aikana paino putosi vain 2kg. Helmikuuhun mahtui yksi +/-0kg viikkotulos.

Toisaalta helmikuussa pääsin alle 80kg lukemiin, mikä oli todella hienoa! Siitä pari viikkoa eteenpäin rikkoutui myös -5kg raja. Näistä syistä palkitsin itseni mm. kampaajakäynnillä, uusilla vaatteilla, uusilla salikengillä, sykemittarilla, koruilla,... Aika hyvät palkinnot :D

Nyt olen huomannut, että vaatteet alkavat olla (etenkin paidat) turhan löysiä ja monikaan vaate ei näytä enää kovin istuvalta mun päällä. Ja se onkin aika ristiriitaista. Toisaalta harmittaa, kun moni mun lempivaate on muuttunut liian löysäksi, mutta toisaalta olen ihan täpinöissäni siitä, että olen pienentynyt! Sitähän mä tässä kokoajan tavoittelenkin! Olis aika huolestuttavaa, jos vaatteet pysyisivät ikuisesti sopivina, mutta paino vain putoaisi :D Vaatekaupoilla käydessäni olen jo tässä vaiheessa vähän ihmeissäni, että minkälaista vaatetta oikein haluaisin ostaa. Vatsani ei ole enää läheskään niin iso kuin ennen, joten voin hyvin ostaa enemmän istuvia vaatteita. Tuntuu kyllä siltä, etten viitsi pahemmin ostella enää uusia vaatteita, koska kohta ne ovat kuitenkin liian isoja. Ennen uusien vaatteiden ostelua yritän kaluta vaatekaappeja ja alkaa käyttää niitä vaatteita, jotka aiemmin olivat jääneet pieneksi ;)

Vähän alkaa mietityttää, että mitä hittoa mä sitten teen mun vanhoille vaatteille, kun ne jossain vaiheessa ovat aivan liian isoja.. On mulla käynyt sekin mielessä, että lähden anoppilaan ompelukoneen äärelle ja yritän kaventaa vaatteita, mutta mitäköhän siitäkin sitten tulisi :'D Tällä hetkellä mm. mun salipaidat alkavat olla todella löysiä, eikä hirveästi huvita niitä enää käyttää. Tänään löysin yhden Reebokin t-paidan, jonka ostin ehkä vuosi sitten. Silloin harmikseni huomasin, että paita olikin vähän turhan tiukka, mutta eipä olekaan enää! Eli mulla on edes yksi sopivan kokoinen salipaita, jee.. :D 

Helmikuussa aloitin kuntosalilla käymisen, mikä tietysti oli mulle hieno edistysaskel. Nyt kun miettii, niin en todellakaan haluaisi laihduttaa ilman kuntoilua. Se vain kuuluu siihen.

Ruokavalioon lisäsin helmikuun aikana muutamat superfoodit, kuten spirulinan. En kyllä mitään vaikutuksia huomannut, muuta kuin että kaikki pirtelöt muuttuivat kammottavan värisiksi :D Veden kittaaminen alkoi myös helmikuussa. Olin kokenut tästä huonoa omatuntoa koska todellakin tiesin, että vettä pitäisi juoda se 2l päivässä vähintään. Nykyään vedenjuonti onkin aika kohillaan :)

Aika hauskaa itseasiassa miettiä tätä meininkiä taaksepäin, tuntuu että olen mennyt hirveesti eteenpäin kahden kuukauden aikana. Olen saanut lisättyä liikunnan määrää ja ruokavalioni on mennyt selvästi parempaan suuntaan. Tosin en jaksa nykyään enää niitä tänne blogiin lisäillä, mitä tein vielä tammikuussa ahkerasti. Kaloreita lasken edelleen, jokaisen suupalan. Ruokien punnitseminen ei haittaa vieläkään, eli sitäkin aijon jatkaa ahkerasti vaikka se vähän työlästä onkin.

Helmikuussa paino ei pudonnut huimia määriä, mutta aloin näkemään itseni vähän hoikemmaksi. Voisin melkein sanoa, että se tunne on paljon parempi kuin se, että paino olisi pudonnut paljon mutta kokisin itseni edelleen isoksi. Ja iso olen toki vieläkin, mutten enää läheskään niin iso kuin kaksi kuukautta sitten ;)

VIIKKORAPORTTI 10.

No lähtihän se paino alemmas! Eli tällä hetkellä porskutellaan lukemissa 78,2kg, puoli kiloa on lähtenyt viime viikon lukemista. Tässä pikaista katsausta edeltävään (ja hemmetin työntäyteiseen) viikkoon:

• to 1528kcal, -569
• pe 1810kcal, -342
• la 1961kcal, -206
• su 1616kcal, -517
• ma 1569kcal, -487
• ti 1636kcal, -426
• ke 1839kcal, -244

Liikunnat:

• la Kuntosali + juoksumatto, kaloreita poltettu 619.
• Kyykkyhaasteen kyykyt joka päivä

Palaneita kaloreita -2791kcal, liikunnassa palaneet kalorit mukaan laskettuna -3410kcal. Painon "olisi" pitänyt laskujen mukaan pudota -0,48kg eli jälleen aika osuva tulos ;)

Tällä hetkellä fiilis on aika kohillaan, kyykkyhaaste on ollut hauska! Tällä viikolla aloitettu konjak-tablettien syöminen ennen ruokailua, niistä lupasin kirjoittaa tarkemmin kunhan saan lisää kokemusta :)

Otin yhteyttä autokouluun ja kyselin, milloin pääsisi aloittamaan ensimmäiset prätkäajotunnit. Lupasivat ottaa yhteyttä heti kun kelit antavat myöten :) Piti asettaa puhelimen taustakuvaksi prätkästä kuva, siihen tavoitteeseen ollaan nyt menossa ja prätkän selässä timmi kroppa näyttää aika mukavalta ;)

Uutta potkua kyykkyhaasteesta!

Pitikin kirjoittaa tästä tänne blogiin asti, eli keskiviikkona aloitin 31 päivän kyykkyhaasteen. Systeemi on suurinpiirtein sellainen, että teen melkein joka päivä (pari lepopäivää kuukauden aikana) tietyn määrän kyykkyjä. Määrät nousevat n. 5/päivä. Huomenna pitäisi veivata jo 100+15 (joutuu tekemään vähän ylimääräisiä kun starttasin tämän 5.3). Kyykyistä kuluneita kaloreita en listaa mihinkään, en tod. jaksa viritellä sykevöitä pelkkien kyykkyjen takia. Hauskaa niitä on tehdä ja reisi+pakatalihakset kiittävät ;)

Tänään pyrähdin myös salilla. Tarkoitus oli mennä aamulla, oli kellokin soimassa klo 8:45 mutta kuten arvata saattoi, en sitten päässytkään sängystä ylös :D jälkikäteen ei haittaa yhtään, menin sitten vasta klo 17 ja salilla oli ihanan vähän porukkaa, sain rauhassa tehdä oman suunnitelman mukaisesti. Ja pyöräytin vielä juoksu ennätyksen! Mun alaraja on ollut alussa 1km/10min (eli kävelyvauhti...) eli 3km/30min. niin tänään sain vedettyä puolessa tunnissa 3,6km! Oli kyllä hyvä olo sen jälkeen, ensi kerralla sitten taas vähän pidemmälle :)

Ja tein jotain aivan historiallista! Ennen olen aina salin jälkeen vetänyt takin ja housut päälle ja kurvannut kotiin pesulle, mutta tänään meninkin oikein kuntosalin suihkuun!! Tietysti kun olin vetämässä pyyhettä ympärilleni niin vieressä seisoikin työkaverini, ja suihkuun tuli samaan aikaan mun entinen työkaveri :D toisaalta mua ei nämä kohtaamiset haitanneet, oon saanut hurjasti itseluottamusta kun painoa on lähtenyt 6kg :)

Ei muuta kun bon appetit! 

Vielä myöhäiset naistenpäivän toivotukset! ♡

VIIKKORAPORTTI 9.

Oh my god! :D Paino ei tällä viikolla heilahtanut suuntaan eikä toiseen. Mikä oli toki arvattavissa railakkaan viikonlopun sekä flunssan vuoksi. Paino oli siis eilen sama kuin viime viikolla eli 78,7kg. Puolustan itseäni siten, että olo oli selvästi turvonnut parin päivän ajan (enkä yhtään ihmettele mistä johtuu!). Tässä masentava lista syödyistä kaloreista:

• To 1631kcal, -593
• Pe 1711kcal, -521
• La 3342kcal, +948
• Su 2284kcal, -5
• Ma 2215kcal, +88
• Ti 1607kcal, -460
• Ke 1532kcal, -528

 Kalorivaje ruuista yhteensä -1071. Lauantaina kävin salilla, jossa paloi 405kcal. Eli ruuista ja liikunnasta syntynyt kalorivaje yhteensä -1476kcal. Aika hemmetin nihkeä tulos.

En kuitenkaan tästä ole lammistumassa, koska tänään perjantaina kun astuin vaa'alle niin lukema oli 78,3kg, eli 400g vähemmän kuin eilen punnituspäivänä :)

Iloisia uutisia myös näihin masentaviin viikkolukemiin. Flunssa on selätetty ja tänään on jatkettu kuntosali korttia kuukaudeksi eteenpäin. Ensi kuussa liityn sitten jäseneksi! :) ja sitten toinen päähänpisto, mitä haluan ehdottomasti kokeilla:

Huomenna aloitan näiden popsimisen ja kerron sitten fiiliksiä näistä dropeista sekä mahdollisista hyödyistä. Näiden hyötyhän tulee siitä, että puolta tuntia ennen ruokailua otetut napit lisäävät kylläisyyden tunnetta (sisältää glucomannan-kuitua joka runsaan veden kanssa nautittuna turpoaa vatsassa), toinen vaikuttava aine on konjak-juures(en tiedä miten vaikuttaa? :D) ja kolmas kromi (tasapainottaa verensokeria). Saa nähdä oliko turha ostos vai tuntuuko toimivan :)

Pientä morkkista ilmassa

Pahoittelut blogihiljaisuudesta! Tällä hetkellä flunssa päällä ja saikku meneillään tän ja ainakin huomisen päivän. Piti tältä päivältä perua kuntosalille varattu aika, jossa olisin hankkinut jonkinlaisen jäsenyyden salille. Uusi aika on varattu perjantaille joten siihen mennessä pitäisi olla terveenä :)

Olen melkein sata varma siitä, miksi kärvistelen nyt flunssan kourissa. Takana on siis huisin railakas viikonloppu! Ja siitä minua nyt rangaistaan :D
Lauantaina tuli käytyä salilla rehkimässä ja iltapäivään saakka söin terveellisesti. Illalla tuli sitten juhlittua hyvien ystävien kanssa kotibileissä, kavereiden kanssa yhdessä tehdyn illallisen parissa, viinin yms.yms.yms. alkon kanssa, yökerhossa, saunoen ja herkkuja napostellen. Iltaa en vaihtaisi mihinkään, oli siis aivan huippukivaa :) !! Kalorit yli 3000kcal.

Ja toisin kuin aiemmin ajattelin, jatkoin törkylinjalla myös sunnuntaina. Tuli syötyä mm. puolikas kinkku-ananas-aurajuusto pizza, suolapähkinöitä ja "dippaajan unelmasta" puolet, nämä huuhtelin oluella. Illan vietin hyvän ystävän seurassa, joten ei se nyt ihan hukkaan mennyt. Kalorit huitelivat jälkeen 3000kcal.

Maanantaina rupesi flunssa iskemään, sain onneksi kodin puunattua lattiasta kattoon ennenkuin flunssa pääsi kunnolla iskemään. Valitettavasti söin toisen puolen pizzasta, joka sunnuntaita jäi jäljelle. Kalorit nousivat 2200kcal tienoille.


Nyt vaan odotellaan, että olo paranee ja pääsen tääs liikkeelle. Vähän harmittaa kun tietää, ettei torstain punnituksessa pääse iloisia yllätyksiä tulemaan. Mutta aina ei voi voittaa :) tänään on jo skarppi linja ruokien suhteen, joten selvissä vesissä ollaan.