Paino & tavoitteet & motivaatio

Pvm.        Paino/kg      +/- viime viikosta       Painon pudotus koko ajalta       BMI

2.1            84,4               aloituspaino                                                                33,4 

9.1            82,3                 -2,1kg                                -2,1kg                               32,6

16.1          81,9                 -0,4kg                                -2,5kg                               32,4

23.1          81,2                 -0,7kg                                -3,2kg                                32,1                  

30.1         80,7                  -0,5kg                               -3,7kg                                31,9
6.2           80,7                  +/-0kg                               -3,7kg                                31,9
13.2          79,9                 -0,8kg                                -4,5kg                                31,6                      
20.2          79,7                 -0,2kg                               -4,7kg                                31,5
27.2          78,7                 -1,0kg                                 -5,7kg                                31,1
6.3            78,7                 +/-0kg                               -5,7kg                                31,1
13.3          78,2                 -0,5kg                                -6,2kg                                30,9
20.3          77,4                 -0,8kg                                -7,0kg                               30,6
27.3          77,0                 -0,4kg                                -7,4kg                               30,5
3.4            76,6                 -0,4kg                                -7,8kg                               30,3
10.4          77,2                 +0,6kg                                -7,2kg                               30,5
18.4          75,7                  -1,5kg                                 -8,7kg                               29,9
25.4          76,0                 +0,3kg                               -8,4kg                               30,1
2.5            75,2                 -0,8kg                                -9,2kg                               29,7
~Kesälomailua toukokuu -14~
6.6            77,2                 +2,0kg                               -7,2kg                               30,5
13.6          75,9                 -1,3kg                                  -8,5kg
~Kaloreiden laskeminen aloitettu jälleen 11.7.14~
11.7          77,2                 +1,3kg                                   -7,2kg                              30,5
18.7          76,4                 -0,8kg                                  -8,0kg

~Tapout treeni aloitettu 21.7.14~

21.7          76,1                 -0,3kg                                    -8,3kg                             31,1
28.7          75,7                 -0,4kg                                  -8,7kg                             29,9
11.8          75,1                -0,6kg                                          -9,3kg                             29,7


Pituus: 160cm

Värikoodit: Vihreä=paino pudonnutKeltainen=paino ennallaanPunainen=paino noussut

Painotavoitteet

1. välitavoite: Paino alle 80kg  SAAVUTETTU 11.2 (kampaamo, uudet salikengät, uusia vaatteita)
2. välitavoite: Bmi alle 30, eli 75kg SAAVUTETTU 18.4 (paino 75,7kg)
3. välitavoite: -10kg, eli 74,4kg
4. välitavoite: -12,5kg, eli 71,9kg
5. välitavoite: -15kg, eli 69,4kg JA alle 70kg!
6. välitavoite: Bmi alle 25, eli 63kg.

Tässä suunniteltuja välitavoitteita, harkinnassa on vielä se, miten itseni palkitsen. Ajatuksena on, että esimerkiksi ostaisin jotain itselleni, mm. rakennekynnet, ylimääräinen kampaamokäynti, muuta hemmottelua, uutta hankintaa kotiin jne. Mielellään kuitenkin muulla tavalla kuin herkuttelemalla, miten olen ennen tottunut itseni palkitsemaan. Eniten mua palkitsee kuitenkin painonputoaminen, eikä konkreettiset palkinnot.

Tavoitteet

1. Normaalin painon tavoittelu.

2. Kalorit keskimäärin 1500kcal/päivä.

3. Painonpudotustahti: n. 0,5kg/vk. Ei ole ehdoton, saa pudota enemmänkin mutta on ymmärrettävä, ettei paino tipu tasaiseen tahtiin.

4. Harrastan liikuntaa, josta nautin.

Menetelmä, joilla pääsen tavoitteeseeni

1. Lasken kaloreita. Jokaisen suupalan, joka päivä (myös herkuttelupäivinä).

2. Käyn salilla, lenkkeilen koiran kanssa.

3. Syön säännöllisesti (aamupala, lounas, välipala, päivällinen, iltapala)

4. Ymmärrän, että paino ei tipu nopeasti. En lyö hanskoja tiskiin, jos paino jumittaa.

5. Nukun riittävästi.

6. Syön normaalia ruokaa (ei ihmedieettejä).

7. Annan itselleni luvan herkutteluun (kohtuudella). Juhlin, näen kavereita, aivan kuten ennenkin.

8. EN LUOVUTA!!

Motivaatiota ylläpitävät keinot

1. Luen blogeja, kirjoitan blogia.

2. Seuraan painoani viikoittain. Jos paino ei putoa pitkään aikaan, selvitän mistä se johtuu.

3. Teen tarvittavia hankintoja ja panostan projektiini kaikin keinoin (sykemittari, salikortti, uusien vaatteiden/kenkien hankinta jne)