Päivä 11.

Tänään ollaan taas täysillä ruodussa! Vapaa viikonlopusta otettu ilo irti ja nyt voin hyvillä mielin jatkaa terveellistä elämää :D Tänään on väsätty reilusti terveellistä ruokaa jota voin hyvällä omatunnolla nautiskella monta päivää. Kanan ja kasvisten lisäksi ruokalistalle pääsi hyviä hiilareita eli ohrasuurimoita. Suosittelen niitä jokaiselle, kuka on kyllästynyt syömään riisiä, makaroonia tai perunaa lisukkeena. Lisäksi ohrassa on paljon kuituja (12g/100g) sekä se on hyvänmakuista :)

Aika Pirkka painotteista :D eli Itämaiset wokkivihannekset, maustamatonta broilerin fileepihviä, esikypsytetty rikottu ohrasuurimo (rikottu suurimo kypsyy nopeammin, ja pirkan tuotteessa on vähemmän kaloreita sekä enemmän kuituja kuin kilpailevassa merkissä). Lisäksi maustamiseen käytin chilijauhetta, juustokuminaa, kurkumaa, korianteria ja currya (+suolaa). Tässä lopputuloa raejuustolla:

Yllättävän hyvää, ja kevyttä!

Ja välipalaksi tällasta:

Ja vielä ruokapäiväkirjaa:

Millaista on olla lihava?

Napsin tuossa itsestäni kuvia peilin avulla ja siinä itseäni katsellessa aloin miettimään, että kyllä nämä kilot ovat vaikuttaneet minuun loppujen lopuksi aika paljon. Päätinkin listata niitä asioita, miten ylipaino on vaikuttanut minun elämääni ja ajatusmaailmaani. Ilman kaunisteluja!

1. Alemmuuskompleksi

• Etenkin mielestäni kauniit ihmiset saavat minut tuntemaan itseni automaattisesti huonommaksi. Arvostan itsessäni hyvää huumorintajua, sitä että olen hankkinut itselleni mieleisen ammatin ja hyvää elämänasennetta, mutta se ei yksin riitä. Ulkonäkö merkitsee minulle myös paljon, vaikken sitä haluakkaan myöntää. Miksi haluaisinkaan, koska en näytä siltä että ulkonäöllä olisi minulle mitään merkitystä? Jos välittäisin ulkonäöstäni, en näyttäisi siltä miltä nyt näytän.

2. Joutuu miettimään, missä asennossa seisoo, miten liikkuu jne.

• Kuullostaa tyhmältä, mutta näin se on! Silloin kun tuntee itsensä epävarmaksi, tiedostaa erittäin tarkasti omat "epäkohtansa". Jos maahan esimerkiksi putoaa jotain, niin väkisinkin miettii, miten lähden sitä sieltä kumartelemaan näyttämättä kömpelöltä.
• Jos istun, ristin jalkojani jotta ne näyttäisivät kapeammilta.
• Olen missä asennossa tahansa, vedän vatsaani sisään. Oikeasti, aina. Silloin kun olen kotona yksin, niin silloin en (kai?) vedä vatsaa sisään. Muutoin, AINA.

3. Vaatteiden ostaminen ei ole aina niin super kivaa

• Shoppailu voi olla myös kamalaa. Minulle housujen osto on juuri tätä. Ei ehkä enää nykyään, koska vaatetyylini on muokkautunut ja nykyään löydän helpommin itselleni mieleisiä vaatteita kuin ennen. Olen myös löytänyt kauppoja, mistä löydän itselleni mieleisiä housuja. Silloin, kun housujen koko huitelee 42-44, ei todellakaan ole ihan sama millaiset housut ostaa.
• Jos ostaa paitoja, ne eivät saa olla tosi tiukkoja (ellei tykkää pukeutua makkarankuoreen). Paidoissa on minulla ehdottomasti oltava hihat. Löytyy minulta toki toppejakin, mutta ne ovat alustoppeja. En ikinä käytä hihattomia paitoja, koska en pidä käsivarsistani. T-paidat käyvät ja siitä pidemmällä hihalla varustetut paidat. Siitä päästäänkin seuraavaan ongelmaan, nimittäin juhlavaatteiden osto...
• Sellaiset juhlavaatteet, jotka ovat mielestäni kauniita, eivät löydy minun vaatekaapistani. Ai miksi? No koska kaikista kauniista juhlamekoista puuttuvat hihat. Lisäksi mekko ei saa olla liian löysä vatsan kohdalta (sama koskee myös tunikoita) koska jos vaate on liian löysä, näyttää ihan jättiläiseltä ja suuremmalta, mitä oikeasti edes on. Toisaalta mekko ek saa olla liian ihoa myötäilevä ja noh, sitä en jaksa edes perustella :D
• Rintsikat aiheuttavat päänvaivaa, koska ne tekevät helposti selästä ruman näköisen. Ei lisättävää.
• Oikean koon löytäminen on välillä mahdottomuus. Joskus XL-koko on liian pieni ja toisinaan M-koko on sopiva. Joihinkin vaateliikkeisiin ei huvita edes mennä kun tietäö jo valmiiksi, ettei sieltä löyty omalle vartalolle sopivia vaatteita.
• ....ja kun sitten on pukenut ne vaatteet päälle, niin itse huomaan ainakin aina istumaan käydessäni nykiväni paitaa vatsan kohdalta, jottei makkarat näy. Todella mahtavaa :D

4. Harrastaminen

• Rakastan uintia, mutta en halua harrastaa sitä. Julkiset uimahallit ovat minulle painajainen, enkä halua näyttäytyä uikkarissa/bikiinissä. Rantalomat, kylpylämatkat, kesällä hiekkarannat ja talvisin uimahallit olisivat ihania, mutta uimapukuongelma ei tee näistä reissuista mieleisiä.
• Ryhmäliikunta tunnit on kivoja esim. Bodypump, mutta huippukunnossa olevien kanssa ähkiminen ei ole mieltä ylentävä kokemus.
• Kävely/hölkkälenkeillä tarjoat jokaiselle kokeneemmalle juoksijalle voitokkaan fiiliksen, kun hän painelee kevyttä hölkkää ohitse, kun itse puuskuttaa omasta mielestä todella hyvää juoksuvauhtia.

5. Muut huomaa

• Silloin kun on lihonnut, ei riitä että itse tiedät sen. Lihominen ärsyttää ja saa olon tuntumaan paskalta eikä asiaa auta tietoisuus siitä, että muutkin huomaavat sen. Etenkin ne, joita et ole nähnyt pitkään aikaan. Miten toi on päästänyt itsensä tuohon kuntoon-ilme on hienoa vastaanottaa :)

6. Sosiaalinen elämä

• Suurin osa ystävistä on normaalipainoisia, joten en koe miellyttäväksi keskustella heidän kanssaan paino-ongelmistani. Toisaalta ystäväni ovat niin hienovaraisia, etteivät he asiasta kyselekkään. Onneksi löytyy myös niitä ystäviä, jotka kamppailevat samojen ongelmien kanssa ja heidän kanssaan koen pystyväni avoimesti puhumaan laihduttamisesta.
• Kameralla on ihana ikuistaa yhteisiä hetkiä, mutta meikäläiselle nämä hetket eivät ole niin kivoja. Onnistunutta kuvaa saa metsästää ja aina kuvan oton jälkeen vain kauhulla odottaa, kuinka epäonnistunut (lue: totuudenmukainen) kuva sieltä oikein tuli. Valokuvat kertovat ikävän totuuden siitä, miltä oikeasti näyttää.

Siinä muutama asia, mitä mieleeni juolahti. Aika karua eikö? Kun noita kohtia lukee niin tulee sellainen fiilis, että itsetunto olisi täysin nollassa? Ja luulisi, että jos asiat ovat tuolta osin noin huonosti, niin asialle olisi tehnyt jo aikoja sitten jotakin? Pystyykö kukaan samaistumaan? :D

Päivä 10.

Kuten olen luvannut, kirjoitan myös niistä päivistä jolloin ei ole mennyt ihan putkeen. Tosiaan niinkuin ruokapäiväkirjasta huomaa, ei ollut lauantai aamuna ruokahalu ihan kohillaan jostain kumman syystä niin ruokailut on painottunut tuonne iltaan. Oli tosiaan edellisenä iltana tosi kivaa joten miun logiikan mukaan Mitä kivempi ilta, sen kamalampi seuraava päivä. Tässä nyt kuitenkin tuo kiva ruokapäiväkirja. Kalorit on tosin ok joten ei kai tuo nyt sit niin paha ole?

Eipä tuohon ole lisättävää. Jos jotain positiivista pitää sanoa, niin eilen mietittiin poikaystävän kanssa että alettais käymään taas salilla. On alkanut taas itelläkii ajatus oikeesti houkuttelemaan ja tekis tosissaa mieli alottaa taas saleilu. Ois myös kiva että tosta miehestä sais salikaverin ni vois aina yhessä lähtee. Ehkä ens viikolla lähetääkii :)

Päivä 9.

Se oli sitten viikonloppu vapaa, kaverin kihlajaisjuhlat ja baari reissu. Kyllä oli ilo muistella ruokapäiväkirjaan juotujen juomien määrää.

Kaloreita kertyi huimat 3064kcal. Meillä on siis tietokoneen netti ilmeisesti rikki niin teen tätä postausta puhelimella niin en saa laitettua ruokapäiväkirjaa näytille :D

Aamupala oli perus ruisleipää metukalla ja kirpparilla. Pari kuppia kahvia.

Lounaaksi reilusti salaattia sekä kasviskaalilaatikkoa.

Päivälliseksi makaronilaatikkoa.

Ja illalla juhlissa oli tarjolla erilaisia juustoja, viinirypäleitä, tuorejuustoja ja keksejä sekä tuulihattuja. Mielestäni osasin maistella kaikkea kohtuudella :)

Jos jotain positiivista täytyy sanoa, niin nakkarin kautta en kulkenut kotiin :D

Päivä 8.

Toka viikko polkastu käyntiin! Tänään oli vapaapäivä (juu, epäsäännöllinen 3-vuorotyö) ja päivä kului tietenkin blogia kirjoitellen, kaupungilla kaverin kanssa kahvilla istuskellen ja illalla vielä kauppareissulla käynti. Kauppareissut ovat nykyään vähän erilaisia kuin ennen :D Ei tule suunnattua sipsihyllylle tai tehtyä heräteostoksia. Tänään tarttui matkaan sokerittomia pastilleja makeanhimon varalle. Jos mieli tekee makeaa tai muuta syötävää, niin mielestäni silloin pitää syödä mutta fiksuja vaihtoehtoja. Yleensä makeanhimo menee ohi aika nopeasti.

Muuten kaupasta tarttui mukaan wokkivihanneksia, rahkaa, raejuustoa, maitoa, meetvurstia ja kipparijuustoa, maustamatonta broileria, salaattitarvikkeita, ohrasuurimoita, ananasta, mandariineja ja maustehyllyyn täydennystä mm. currya, tilliä, oreganoa, rakuunaa ja korianteria.

Ruuan maustaminen on ehdottoman tärkeää, koska pitäähän ruoan maistua hyvältä! Kun ruokavalioon ei kuulu kermaiset kastikkeet tms. makua antavat kaloripitoiset setit, niin jostain se maku on sinne ruokaan saatava. Ja itsellä ainakin toi lihapuoli on aika kanapainoitteista niin haluan kyllä, että se edes on maistuvaa ettei ala ihan heti tökkiä. Laihduttajakin pystyy syömään maistuvia ruokia ;)
Ostan aina marinoimatonta kanaa, jotta voin itse tehdä kanalle mieleisen marinaadin. Näin päätän itse käytetyn öljyn määrän sekä suolan määrän. Tykkään käyttää suolattomia mausteita jotta voin itse annostella suolan määrän.

Huomasin tänään taas syöneeno turhan kevyesti, joten kauppareissun jälkeen käytiinkin Mc Donald'sissa. Poikaystävä otti perinteisesti big macin plussa koossa kokiksella, mutta itse otin chicken-caesar salaatin light-colalla ;) Siitä ei paljon kaloreita kertynyt joten päätin syödä iltapalalla vähän tuhdimmin.

Tässä tämän päivän mätöt:

Jäi ne kalorit nyt kuitenkin vähän alle 1500kcal, eli ihan hyvä :)

Huominen päivä jo mietityttää, koska olen lähdössä kavereiden kanssa viihteelle :D Olen päättänyt jo ennen dietin alkua, että tipattomalle en ryhdy. Ehkä sen verran valitsen noita juomia, etten mitään makeita siidereitä juo eli olutlinjalla pysytellään. Kalorit tulevat menemään varmasti yli, mutta no can do.



Kuvat:
http://sykesport.fi/ravinto/yllattavia-terveysvaikutuksia-kokeile-naita-yrtteja-ja-mausteita/
http://www.mcdonalds.fi/fi/ruoka/tuotteet/salaatit/chicken_caesar.html

VIIKKORAPORTTI 1

Ensimmäinen viikko taputeltu! Nesteet karisteltu kropasta ja ehkä vähän muutakin?

Aloituspaino oli 84,4kg, nyt paino 82,3kg. Eli pudotusta ensimmäisellä viikolla yht. -2,1kg. Nyt on tosiaan ennen diettailua kropassa muhineet nesteet karisteltu ja ehkä vähän läskiäkin on palanut? Innolla odotan ensi viikon tulosta, tosin silloin pudotus on luonnollisesti pienempi kuin nyt.

Viikko on mennyt mun mielestäni aika nopeasti. Tässä viikon aikana kerrytetyt kalorimäärät:

• torstai 1927 kcal
• perjantai 1372 kcal
• lauantai 1523 kcal
• sunnuntai 1436 kcal
• maanantai 2002 kcal
• tiistai 1231 kcal
• keskiviikko 1239 kcal

Punaisella merkatut päivät ovat ns. epäonnistuneita päiviä. Torstaina en vielä laskenut kaloreita kun vasta seuraavana päivänä, maanantaina taas tuli yllättävä kyläilyreissu joka sekoitti suunnitelmani täysin enkä osannut syödä kylässä oikein. Yritetään ottaa virheistä opiksi! Eikä sillä, mielestäni on ihan OK, että myös laihduttaja saa herkutella välillä, kunhan se pysyy kohtuudessa eikä sitä tapahdu liian usein. Enkä nyt oikeasti nää, että olisin ihan kauhean pahasti mokannut maanantaina, kun kalorivajettakin tosiaan jäi tuolta päivältä eli ei menty plussan puolelle kuitenkaan :)

Laskin huvikseen keskiarvon ja keskimääräinen kalorimäärä päivälle oli 1532kcal. Olisi kyllä parempi, että ei olisi noita 2002kcal päiviä eikä toisaalta myöskään noita 1231kcal päiviä.

Päivien energiavajeet ovat tällaiset:

• torstai -250kcal
• perjantai -749 kcal
• lauantai -634 kcal
• sunnuntai -712 kcal
• maanantai -142 kcal
• tiistai -836 kcal
• keskiviikko -837 kcal

Yhteensä energiavaje siis tällä viikolla 4160kcal. Jos 7000kcal energiavaje tarkoittaa yhden kilon painonpudotusta, niin lyhyellä matikalla laskettuna 4160kcal vaje tarkoittaa 0,6kg painonpudotusta. Jos siis nämä numerot pitävät paikkaansa, niin viikon aikaisesta -2,1kg pudotetusta painosta 1,5kg oli nesteitä ja loput jotakin muuta. Ja kävinhän mä vaa'alla sunnuntaina (päivä 5.) jolloin painoa oli tippunut -1,7kg, eli sunnuntain jälkeen painoa oli lähtenyt -0,4kg.

Kuten ylläolevasta huomaa, tykkään laskea asioita ja tehdä niistä siten jollakin tavalla enemmän konkreettisia. Josta tulikin mieleen, että pitää lisätä painoindeksi myös tonne painon seurantaan, pääsen laskemaan sitäkin, hehee :D

Voi kuinka odotan sitä, että vaaka näytää 7-alkavia lukemia! En ole nähnyt niitä lukemia vissiin pariin vuoteen joten mulle se on todella merkittävä asia. Alkaa noi 8-lukuiset lukemat tuntumaan jo turhan tutuilta ja paino on sahannut 80-88 kilon välillä jo liian kauan.

FIILIS: HYVÄ! Olen onnistunut! Olen osannut kontrolloida syömistäni enkä ole himoinnut mitään epäterveellistä. Tästä on niin hyvä jatkaa eteenpäin!!! :)

Iloista päivää kaikille kanssa matkaajille!

kuva: http://www.thenewyouplan.com/blog/monday-weigh-ins/

Päivä 7.

Jipii! Kyllä toi suunnitelmallisuus sopii mulle. Olin tänään siis iltavuorossa, ja ennen iltavuoroa naputtelin jälleen syömisiäni etukäteen kiloklubiin. Töissä oli tarjolla minestronekeittoa, joten sieltäkään ei kamalasti tullut kaloreita ruuasta. Töissä toimiston puolella oli kaksi karkkipussia, josta olisin normaalisti napsinut pitkin iltaa karkkia. Karkkia oli myös tarjolla muutenkin pitkin päivää, mutta EN SYÖNYT AINUTTAKAAN! Eikä oikeasti tehnyt edes tiukkaa. Sain hullut kiksit taas kun huomasin, että se olen minä, kuka määrää syömisistäni. En mene aina vain mielitekojen mukana ajattelematta, mitä suuhuni pistän. Pystyn oikeasti halutessani hallitsemaan tätä kuviota.

Opettelen selvästikin uutta asiaa, mitä normaalisti opetellaan jo lapsesta asti. Eli joka päivä ei ole herkkupäivä. Mullakin lapsena on ollut näin. Nykyisin (tai siis ennen!) mulla on ollut herkkupäivä aina silloin, kun siltä on tuntunut. Kaupasta on usein ostettu normiostosten lisäksi sipsejä, joita mussutan sitten pitkin viikkoa aina iltaisin ilman mitään rajoituksia. Pikaruokia tuli myös syötyä oikeesti vähintään kerran viikossa jossain muodossa. Siis aivan holtitonta. Huvittavaa siinä oli se kun ajattelin, että tän painoisena voin syödäkin enemmän. Eli jos painaa yli 80kg, niin silloin voi hyvin syödäkin paljon. Aikamoinen logiikka, eikö?

Tässä kuitenkin tämän päivän syömiset listattuna:

Kaloreita kertyi siis 1239kcal. Mietin tässä, että onkohan se liian vähän? Kammoksun vähän sitä säästöliekille menemistä.. Pitää varmaan koittaa jostain kaivaa muistinvirkistykseksi tietoa siitä, missä kaloreissa olisi hyvä pysytellä. Toisaalta en ole kokenut nälkää ja olen syönyt omasta mielestäni monipuolisesti maitotuotteita, lihaa ja valkuaista, saanut riittävästi kuituja ja kasviksia ja hedelmiä on tullut myös mätettyä.

Kysymys kuuluukin: Mistä tietää, ettei syö liian vähän?

Ja jaiks, huomenna ois ekan viikon jälkeinen punnitus!!!!!!!!!!!!!!!