VIIKKORAPORTTI 14. ja ekat plussat

...............Että tulipahan tämäkin nyt koettua. Paino siis noussut viime viikkoisesta kivat +0,6kg eli paino nyt 77,2kg. Morjensta vaan. Ihan alkuun jälleen edellisen viikon kaloripläjäys:

• to 1504kcal, -535
• pe 1674kcal, -383
• la 1530kcal, -512
• su 2525kcal, +384
• ma 2370kcal, +180
• ti 2205kcal, +31
• ke 2074kcal, -87

Ja liikunnat:

• to -
• pe -
• la -
• su -
• ma Pihatyöt 2h, arviolta n. 450kcal
• ti -
• ke Kuntosali n. 197kcal

Hienosti olen kerännyt noita plussakaloripäiviä oikein 3kpl. Ruuista tullut kalorivaje yht. 922kcal (...) ja liikunnat mukaan lisättynä viikon kalorivaje yhteensä -1569kcal. Ei siis jäätykään kaloreissa plussan puolelle?? Öö no okei, eihän noi nyt 100% paikkaansa pidä mutta ihmettelyn nyt tätä kuitenkin.

Miksi plussalla?

Viikkohan on mennyt pitkin perseitä, torstaista tiistaihin olin lähestulkoon kokoajan himassa sairastelemassa, joten en ole liikkunut paljon yhtään. Maanantaina tehtiin yht. 4 tuntia pihatöitä, en tajunnut ottaa sykemittaria käyttöön. Keskiviikkona kävin pikaisesti salilla, siellä oli sykemittari mukana mutta unohdin laittaa sen alusta asti päälle :D Joka tapauksessa viikon aktiviteettitaso on hiponut lähellä 0-tasoa joten en ihmettele, että kroppa on nesteissä.

Toinen plussa-syy on ehdottomasti toi mun ruokailu. En tajua, mikä muhun on oikein mennyt! Mitä enemmän kökin kotona, sitä enemmän mun tekee mieli syödä -kokoajan-. Tuntuu, että itsehillintä on täysin tiessään. Sunnuntaina tehtiin kotona aivan naurettavan törkeät sapuskat sisältäen porsaan fileepihvejä, valkosipuliperunat ja kasviksia (yht. n. 1000kcal). Lisäksi oli ihan pakko ostaa sipsejä ja dippiä, ja näitä sipsejä mussutin sitten kolmena iltana. En katsos tietentään voinut jättää niitä syömättä tai odottamaan seuraavaa ns. luvallista herkuttelupäivää, vaan sipsit piti mättää heti kättelyssä pois kuleksimasta. Kaloreissahan se näkyy, kun kolmelle päivälle napsahtaa se +550kcal joka ilta ylimääräistä. Saatikka se, kuinka paljon niissä on suolaa! Saattoi olla pientä turvotusta ilmassa punnituspäivänä :D Ja mullahan on alkamassa naisten vaivat eli sekin lisää turvotusta ainakin mulla.

Mitä hyvää?

Sain perjantaina etukäteis synttärilahjaksi verenpainemittarin :D Otin sen tietysti heti käyttöön, ja neljän päivän mittausten keskiarvo oli todella hyvä, suorastaan ihanteelliset. Aiemmin mulla on ollut etenkin alapaine koholla, viime syksynä alapaine oli 90 ja terkkari kehoitti mittailemaan paineita kotioloissa jos vaan mahdollista. Nyt lukemat oli keskimäärin 110/70 eli ei pitäisi olla mitään pahempaa verenpainetautia havaittavissa.

Toinen hyvä juttu on, että olen nyt vihdoin tervehtynyt keuhkoputkentulehduksesta. Antibioottikuuri on loppumaisillaan ja olo on jo aika hyvä, ajattelin uskaltautua salille tulevana viikonloppuna.

Kolmas erittäin hyvä juttu on se, että otin tiistaina kuntosalille jäsenyyden. Samalla varasin itselleni keskiviikko aamuksi personal trainerin, joka teki mulle uuden saliohjelman mun tavoitteiden (eli painonpudotuksen) mukaisesti. Voin kertoa, että nyt ei salilla treenaaminen ole pelkkää mukavuusalueella hipsuttelua!! :D Ohjelma on yksijakoinen ns. kuntopiirityyppinen, eli salilla teen ohjelmani alusta loppuun x2. Uusi ohjelma sisältää:

• perinteisen jalkaprässin (ennen olin tehnyt ns. laitteella, mihin ei tarvitse irtopainoja),
• askelkyykkyjä kahvakuulat painoina,
• vatsalihaksia levypaino käsissä,
• punnerruksia,
• rintaa,
• hauksia,
• ojentajia ja
• olkapäät.

Oli aika tiukka setti, kun sitä keskiviikkona väsättiin. Olin aivan puhki, vaikka en edes tehnyt treeniä kunnolla vaan ns. pelkkää tekniikan harjoittelua ja oikeiden painojen ja toistojen määrän etsimistä. Huomasin kyllä selvästi, etten ollut vielä täysissä voimissa flunssan jäljiltä mutta tulipahan nyt tehtyä.

Nyt pitää todellakin miettiä tätä mun syömistä. Huomasin, että kotona en ole muistanut juoda riittävästi vettä eli de asia pitää ainakin korjata. Ja pitää alkaa kehitellä lisää hyviä mutta kevyitä ruokia.

Nyt lähden etsimään kadonnutta itsekuria, jos ei löydy niin pitää vetää sitten jesarilla suu kiinni..