Motivaatiosta

Juu-u, motivaatio onkin mielenkiintoinen aihe. Toivon kovasti, että tämä bloggailu on minulle se keino, jolla saan pidettyä motivaatiota yllä. Uskon tähän siksi, koska:

• blogeja lukemalla pääsen seuraamaan omaa edistymistäni, 
• pääsen lukemaan muiden edistymistä
• Saan kaipaamaani vertaistukea, koska en halua julistaa asiaa lähipiirissäni
• Jos joku jaksaa lukea blogiani niin koen, että en kehtaa taas lopettaa leikkiä kesken
• Blogia kirjoittamalla joudun kokoajan miettimään asiaa ja olemaan laihduttamisen äärellä, en siis pääse unohtamaan sitä mitä olen tekemässä
• Saan hyviä vinkkejä muiden blogeista

En ole ensimmäistä kertaa pohtimasta motivaatiota ja sitä, miten sitä pidetään yllä. Jossain saattaa olla vielä tallessa viime keväältä laatimiani käsinkirjoitettuja lappuja, joihin olen koonnut motivaatiota lisääviä ajatuksia. Paperissa lukee myös tarkka aikataulu, mitä ajattelin noudattavani. Lisäksi olen laittanut välitavoitteita (n. 5kg välein) ja jokaisen välitavoitteen kohdalla annoin luvan ostaa itselleni jotain todella kivaa (nekin mietin jo valmiiksi). Mitä siis tein silloin väärin, että en noudattanut sitä hienoa suunnitelmaa?

• Liian kovat tavoitteet
• Liian nopea tahti
• Liian tiukka ruokavalio
• Liikaa liikuntaa, jota en jaksanut missään vaiheessa pitää yllä (salilla kävin riittävästi, mutta en lenkillä)

JOS JOKIN EI TOIMI, ÄLÄ TEE SITÄ VAAN KOKEILE JOTAIN MUUTA!

Surkuhupaisaa on se, että olen sellaisella alalla, jossa pyritään saamaan ihmisiä tekemään elämässään muutoksia. Olen opiskellut paljon esimerkiksi päihteistä irtautumista ja siihen liittyvän motivaation ylläpitoa. Tuttua on myös mm. "motivoiva haastattelu" mikä tarkoittaa sellaista keskustelua/työskentelyä, jossa pyritään saamaan toinen ihminen itse haluamaan muutosta omassa elämässään. Ketään ei pysty muuttamaan jos ihminen ei itse sitä halua. Joudun melkein jokaisena työpäivänä pohtimaan asioita, jolla saataisiin ihminen itse oivaltamaan, mikä hänelle on parhaaksi.

Luulisi siis, että minulle tällaiset asiat olisivat simppeleitä ja tietäisin, miten asiat kuuluu tehdä. Tuntuu, että minulla on kasoittain tietoa aiheesta. Olen kymmenen vuoden ajan lukenut laihduttamisesta, terveellisistä elämäntavoista, eri laihdutus menetelmistä, hiilareista/vitamiineista/proteiineista/elimistön toiminnasta JA NIIN EDELLEEN. Ei siis ole todellakaan tiedon puutoksesta kyse, kun en ole painonpudotuksessa onnistunut. Olen jopa käynyt melkein yhden lukukauden ajan säännöllisesti terveydenhoitajan juttusilla, joka oli tukenani laihduttamisessa. Kirjoitin silloin ruokapäiväkirjaa, laskin kaloreita, terveydenhoitaja laati minulle ruokaohjeita,.... Tapasimme varmaan n. viikon-kuukauden välein. Paino tippui silloin varmaan max. 7 kiloa. Painoin silloin eniten mitä olen ikinä painanut, eikä niistä kiloista ole onneksi kaikkia tullut takaisin. Ei siis ihan huono setti ollut. Käytin silloin ahkerasti kilokubi.fi sivustoa, jonka avulla sain aika helposti laskettua kalorit. Lopulta kuitenkin kyllästyin touhuun, varmaan n. 4kk jälkeen. Harkitsen vielä sitä, aloittaisinko blogin tueksi myös kiloklubin käytön. Taidankin huvikseen käydä kurkistamassa vanhoja tunnuksiani kilokubin sivuilla :D

Laadin muutama viikko sitten paperille muutamia asioita, joihin perustelin laihduttamisen tärkeyttä ja siihen liittyviä asioita. Saatanpa lisäillä niistä tänne kuvia piakkoin. Ja tämä on aihe, josta tulen varmasti naputtamaan lisää myöhemmin, ja paljon!

Jos en minä, niin kuka sitten? Jos ei nyt, niin milloin sitten?

Carol

Päivä 1.

Ensimmäinen päivä on aina jotenkin jännittävä. Vielä ei ole ehtinyt muodostua hurjia herkkuhimoja, on helppo pysytellä hyvässä ruokavaliossa. Ruokailuista sen verran, että pyrin syömään viisi kertaa päivässä. Näläntunne on pahasta, silloin tulee syötyä ja ähmittyä aivan liikaa ja holtittomasti. Olen päättänyt, että aamupala ei tule olemaan tyyliin "omena", "rahkaa" tai muuta paskaa.
Aamupala tulee olemaan sellainen, kuin haluan jotta nälkä lähtee. Rakastan ottaa aamupalaksi kahvia ja ruisleipää, minkä päällä on kipparijuustoa sekä meetvurstia. Sen verran joustan, että en ota kuin yhden siivun kumpaakin yhteensä. Järkeilin asian siten, että jos heti aamusta syön vähärasvaista sapuskaa, tekee illalla jotain rasvaista niin paljon, että sorrun aivan varmasti. Siispä annan itselleni luvan syödä tuon aamupalan. Hyvin perusteltu, I think.

Tässä tämän päivän ruokasaldo:

2x viipaletta ruispalaa
siivu metukkaa sekä kipparijuustoa
tuorejuustolevitellä n. 2rkl
kahvia 2 kuppia (maitotilkalla)

lasi rasvatonta maitoa
pala ruisleipää, päällä tuorejuustoa, keittokinkkusiivu, paprikaa ja kurkkua
punajuurisalaattia
kalalaatikkoa n. 2,5-3dl

Maksalaatikkoa 200g
Wokkivihanneksia 125g

Kanasalaatti (kana, 3xvihreä salaatti, feta, suolakurkku, salaattikastike)
Pieni viipale patonkia tuorejuustolla
Mehua


Eli sellaiset setit. Lounaan söin siis töissä, jonne olen tilannut ruoan. Sen puoleen hyvä, että ruoka on yleensä perus kotiruokaa ja tarjolla on aina salaattia tai vihanneksia, myös hedelmiä. Jos on jälkiruokaa, ne ovat usein kiisseleitä, ei siis mitään rasvaisia pullia jne.


LISÄYS:

Avasin vanhan kiloklubi-tunnuksen ja pistin ekan päivän ruuat sinne. Ei ollut kiloklubi tyytyväinen ensimmäiseen päivään:

Eli kalorit oli liian korkeat, mitä ajattelinkin. Pitää siis vähän pudottaa kaloreita. "RUUAN LAATU" kohdasta näkee, että herkut- osa on hyvä, koska sen on vihreällä (jee).
Keltaiset pallot eli kasvikset, energia sekä kuidut ovat keltaiset (ei onneksi punaiset mikä olisi huonoin) eli pitää lisätä pikkuisen kuituja (jäi uupumaan 3g), rasvojen laatua pitäisi parantaa (kovia rasvoja oli 6g liikaa) ja kasvisten määrä jäi uupumaan 50g jotta olisin saanut vihreän pallon (600g kasviksia päivässä).

Vähän hiomista siis. Tuon mukaan kalorivaje oli vain 250kcal. Olen siis lisännyt kiloklubi-sivulle pituuden sekä painon ja yleisen aktiivisuustason, jonka perusteella sivu laskee peruskulutukseni (2140kcal/päivä).

Sotasuunnitelma

Tästä se nyt alkaa. Ja erittäin sekavin fiiliksin. Luulis että tää kuvia olis jo aika lailla tuttu mutta ei. Eli tänään alkaa painonpudotus, laihdutus, liikunnan lisääminen... inhoan noita sanoja yli kaiken. Mutta valitettavasti joudun niitä nyt taas käyttämään :D

Aamulla kävin vaa'alla keikkumassa, eikä lukema yllättänyt yhtään. Olen ollut aina aikalailla tietoinen painostani ja tiedän, milloin se on noussut ja tippunut.

TAVOITE

Ihanteellisin tavoite on, että painaisin n. 60kg. Olen siis 160cm pitkä, eli sen puoleen se olisi ihanteellinen. Uskon, että realistinen tavoitepaino on nyt 70kg. Uskon, että siihen painoon olisi oikeastikin mahdollista päästä. 

AIKATAULU

Aloitan laihdutuksen 2.1 (muuten olisin aloittanut 1.1, mutta koska olin uutena vuotena viihteellä niin ajattelin, että 2.1 on parempi päivä aloittaa :D). Tasan 15 viikon kuluttua täytän 24 vuotta, jolloin saan myös prätkäkortin (keväällä edessä ajotunnit ja teoria-sekä ajokoe). 15 Viikkoa olisi siis aikaa päästä eroon osasta ylimääräisestä. Prätkäkortista olen haaveillut aina. Ja tohtisin väittää, että kyykkypyörän kyydissä normaalipainoinen ihminen on ketterämpi ja fiksumman näköinen kun tämänhetkinen olemus. Puhumattakaan niistä prätkävarusteista, joita joudun muutaman kuukauden päästä ostamaan! Varusteet ovat suht kalliita joten olisi kiva hankkia sellaiset, mitkä näyttävät hyvältä päällä. Eli motivaatioon olisi siis hyvä syy.

Olen miettinyt, kuinka paljon pitäisi pudottaa painoa viikossa, jotta se olisi terveellistä mutta myös mahdollista. Olisin tyytyväinen -1kg pudotukseen viikossa, mutta ehkä -0,5kg olisi realistisempi? Liikunnan määrä varmasti vaikuttaisi asiaan, kumpaan tulokseen tulen pääsemään viikossa. Ja toisaalta liikunnan määrä vaikuttaa myös siihen, kuinka kauan tämä projekti tulee kestämään. Jos laihdun 1kg viikossa, olisin 15 viikon kuluttua 15kg kevyempi, johon olisin äärimmäisen tyytyväinen. Jos laihdun 0,5kg viikossa, painoa putoaisi 7,5kg 15 viikossa. Määrä tuntuu jotenkin pieneltä ja en tiedä, olisinko tulokseen täysin tyytyväinen. 10 Kiloa kuullostaisi paljon paremmalta. Asiaa täytyy vielä vähän pohtia.

LIIKUNTA + KALORIT

Minulla on siis pieni kynnys tuohon liikunnan harrastamiseen, sen aloittaminen on minulle haastavaa. Kaloreita lasken paljon mielummin ja vahdin syömisiäni, kuin lähtisin ulos kylmään juoksemaan. Hyvää se kyllä tekisi. Ajatuksena minulla siis on, että jos en harrasta liikuntaa paljon, niin SITTEN EN HARRASTA. Silloin syön vähemmän jotta paino putoaa siten. En uskalla tehdä laihduttamisesta tällä kertaa sellaista, jota en pysty ylläpitämään pitkällä tähtäimellä. Aiemmat kerrat ovat tyssänneet siihen, että liikunnan harrastaminen on ollut minulle pakko pullaa, joka alentaa motivaatiota. Jos minun tekee mieli lähteä lenkille (muutenkin kuin koiran kanssa), niin silloin lähden. Jos minun tekee mieli lähteä salille, niin sitten lähden.

Kaloreita voisi kertyä n. 1500kcal/päivä. Tällöin päivässä kalorivaje olisi n. 500kcal, eli viikossa 3500kcal. Tällä systeemillä laihtuisin siis n. 0,5kg viikossa. Jos innostun liikkumaan, niin se kaikki on plussaa. Pyrin syömään mahdollisimman paljon kasviksia ja hedelmiä, vältän makeita ja suolasia herkkuja sekä roskaruokaa. Alkoholia juon, jos siltä tuntuu. En yleensäkkään tissuttele viikolla, jos juon niin sitten juon enemmän mutta siten en juo kuin tilanteesta riippuen 1-2krt/kk.

Tämä on siis nyt aluksi suunnitelma. Eli vähän joutuu kaloreita laskemaan, mutta olen laskenut kaloreita jo niiin paljon, että aluksi katson, osaanko arvioida kalorit ilman pilkuntarkkaa laskentaa. Jos tuloksia ei ala näkymään, niin sitten pitää muuttaa systeemiä. Eli näillä mennään!

Carol

Aiemmat kokemukset, vähän taustaa

Voisin kertoa hieman taustaa itsestäni. Eli olen siis ollut ylipainoinen varmaan noin 17-18 vuotiaasta. Niin sanotusti virallisesti siis. Omasta mielestäni olen ollut ylipainoinen oikeastaan ala-asteelta asti. Muistan joskus 7 vuotiaana ajattelevani, että olen ihan normaalipainoinen. Sen jälkeen ajatukset ovat olleet toisenlaisia. Jossain vaiheessa, n. 20 vuotiaana tajusin, että olen oikeasti ollut normaalipainoinen vielä yläasteiässä. Olen kuitenkin aina kuvitellut olevani lihava. Uskon, että koska olen ajatellut olevani lihava, olen senkin vuoksi päästänyt itseni tähän kuosiin missä nyt olen.

Laihduttamisen olen aloittanut ensimmäisiä kertoja jo varmaan ala-asteikäisenä. Muistan, kuinka yritin jo silloin välillä välttää herkkujen syömistä lihomisen pelossa. Yläasteella harrastin liikuntaa aika paljon, ryhmäliikuntaa sekä lenkkeilyä, kuntosalia,... Liikuntaa harrastin pääosin siksi, että pitäisin painoani kurissa. Toisaalta myös nautin liikunnasta (paitsi kävelystä/juoksusta). Sen jälkeen olen harrastan potkunyrkkeilyä, kuntonyrkkeilyä, kuntosalia. Tähän päivään ei jäänyt käteen kuin kuntosali ja sen ohella nyrkkeily (tosin viime kerrasta on aikaa varmaan 4kk.....). Osaan kasvattaa sellaisen toooodella korkean kynnyksen aina, kun en ole vähään aikaan harrastanut liikuntaan.

Laihduttamisesta minulla on erittäin kattava kokemus, tosin lyhyitä sellaisia. Olen kokeillut muun muassa:

• lihaliemidieettiä (kaksi päivää syömättä, pelkkää nestettä)
• karppausta (aika pitkäänkin ja kaksi kertaa)
• sairaaladieettiä
• Ketoosidieettejä (ainakin kahta erilaista)
• painonvartijat
• perus kaloreiden laskentaa (mm. kiloklubin avulla)
• karkkilakkoa
• Superdieettiä (Jutta Gustafsbergin ohjelmasta tuttu, n. 80-90e, ruokaohjeet ja liikuntaohjeet)

Varmaan jäi jotain mainitsematta, mutta jos jollekin eivät nuo dieetit ole tuttuja, niin osa on todella tarkkaa ohjeiden noutamista ilman lipsumisia, jokaisen suupalan laskemista, syömättömyyttä, paskan makuisia ruokia jne... Jokainen dieetti on päättynyt epäonnistumisiin ja vitutukseen. Parhaimman tuloksen sain ketoosidieetistä, mutta se on muuten aivan perseestä koko touhu :D sopii mielestäni ainoastaan alkustarttiin.. Joskus joku on sanonut viisaana, että jos jokin ei toimi, älä jatka sitä vaan kokeile jotain muuta. Nyt pitäisi siis varmaan keksiä jotain muuta?

Varmaan joskus selitän vielä lisää noista aikaisemmista kokemuksista :)


Carol